4 เทคนิค เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

women stretchingสังคมที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยการแข่งขัน ทำให้คนทำงานจนถึงน้อง ๆ นักเรียนนักศึกษาต้องตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา เพื่อเติมพลังกายและพลังใจให้พร้อมรับมือกับทุกเรื่องในแต่ละวัน หลายคนจึงหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ทั้งจัดตารางโภชนาการ ออกไปวิ่งในสวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือสมัครคอร์สยิม ทั้งการดูแลอาหารการกินและออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยคือ “การนอน” นั่นเอง

การนอนที่ไม่ได้คุณภาพอาจหักล้างตารางโภชนาการและค่าเข้ายิมของเราจนเกลี้ยง แถมร้ายกว่านั้น คือ ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แล้วเราควรจะนอนอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มอิ่ม วันนี้เราขอนำเสนอเคล็ด(ไม่)ลับให้ทุกคนได้อ่านกัน

เทคนิคที่ 1 นอนให้เป็นเวลา

เวลาที่เหมาะที่สุดคือช่วง 22:00 น. เพราะร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมามากที่สุดในช่วง 23:00 – 02:00 น. ซึ่งฮอร์โมนนี้มีส่วนช่วยเสริมภูมิต้านทานและบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง

เทคนิคที่ 2 บอกลาคาเฟอีนหลังสี่โมงเย็น

คาเฟอีนและน้ำตาลในเครื่องดื่มอาจช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่าระหว่างการทำงาน แต่หากบริโภคในช่วงเย็นหรือหัวค่ำอาจกลายเป็นตาค้างจนรบกวนการพักผ่อน

เทคนิคที่ 3 วางมือถือ

เวลาที่สายตาของเราไม่ได้รับแสง สมองจะหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งทำให้รู้สึกง่วง แต่แสงจากหน้าจอหรือแสงจากถนนอาจไปรบกวนการหลั่งของสารดังกล่าวจนเรานอนไม่หลับ ดังนั้นควรจะละสายตาจากหน้าจอสัก 30 นาทีก่อนเข้านอน และจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม

เทคนิคที่ 4 งีบอย่างมีคุณภาพ

การงีบระหว่างวันอาจช่วยรีเฟรชร่างกายตอนกลางวันได้ แต่การงีบนานเกินไปหรืองีบช่วงเย็นถึงหัวค่ำอาจส่งผลต่อการนอนในตอนกลางคืนได้ ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 20-30 นาที

4 เทคนิคนี้เป็นเพียงเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังมีอีกหลายทางเลือกที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ คีนันขอเชิญคนรักสุขภาพเข้าร่วมงานสัมมนาออนไลน์ “นอนให้หน้าใสเด้ง ฟื้นฟูร่างกาย” บรรยายโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ วันอังคารที่ 2 มีนาคม 2564 เวลา 10:30 – 12:00 น. ลงทะเบียนฟรี ได้ที่ bit.ly/nextgensleep

สำหรับเรื่องราวเพื่อสุขภาพของคีนัน ท่านสามารถติดตามได้ที bit.ly/KenanHealthStoriesTH

Kenan Asia

แสดงความคิดเห็นของท่าน

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *